Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę 3 miesiące, i rozwój mięsni idzie chyba dobrze, trening prowadzę na masę, dodałem do tego odżywki, narazie sam mass efect, nie w tym rzecz, moim problemem jest brzuch, mianowicie chciałbym abyście pomogli mi, co i jak z brzuchem aby był płaski, były widoczne skosy, i nie oblewała go warstwa tłuszczu. Dodam, ze jestem osoba [...]
Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]
[...] na maszynie siedząc (4 serie 8-6 powtorzeń) Face pulls (4 serie 15-12 powtorzeń) Uginanie ramion z hantlami stojąc / herkulesy na bramie (4 serie 12-8 powtorzeń) Dipy z ciężarem (4 serie 12-8 powtorzeń) W dni nietreningowe dodatkowo ćwiczę brzuch, łydki oraz się rozciągam. Czy waszym zdaniem ten plan ma sens? Co ewentualnie można by zmienić?
[...] + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]
[...] z nogami odpadają np. bieganie.. Może odpiszę swój dzień i mi powiecie co zmienić i co dodać oto on: Chciałbym schudnąć w następujących częściach ciała: - ramiona - brzuch - klatka piersiowa (piersi!) <-- tego najbardziej chciałbym się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia? - tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba [...]
Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po [...]
[...] opisze wam w skrócie moją historie, przed wyjazdem do Anglii tj. we wrześniu zeszłego roku ważyłem jakieś 82 kg ogólnie formę miałem bardzo dobrą żyły na nogach rękach brzuchu itp. Dużo pracy i niestety mocno się zapuściłem pochłaniałem ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem do Polski [...]
[...] na przemian - generalnie jedno ćwiczenie (staram się robić na wolnych cieżarach) na partię w kolejności - nogi, plecy, klatka, barki, tylne aktony barków, biceps, triceps, brzuch i łydki. Zastosowałem refeed day, cheatday - po dwóch dniach waga dochodziła znowu do 82-83kg. Najgorszy jest brzuch i boczki - z góry zeszło najwięcej, na brzuchu [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]
WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]
[...] HIIT: 5min rozgrzewki, 6x interwał 60, 30sek. (9min), 5min szybkiego marszu – całość 19min. Codziennie: A6W. Obecnie jestem na 9.dniu. W FBW nie mam żadnego ćwiczenia na brzuch, więc chyba warto dodać, prawda? Suplementy: Kreatyna – monohydrat 1,25g z Olimpu: 10g w dzień treningowy (4 kapsułki rano, 4 zaraz przed treningiem), 5g w dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 8,8,8 Środa klata + przedramię + brzuch klata: Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie dodatnim/ ujemnym ( nie wiem na którym lepiej) 10,8,8 rozpiętki 8,8,8,6 / rozpiętki na atlasie [...]
[...] co by nie było, że to żart.%-) siady 8x70, 8x80 i seria z + 22x85 łydki stojąc z tym samym ciężarem 50x 85kg mc 5x10 przedramiona nachwyt 3x10 wyprosty tułowia leżąc brzuch cośtam, cośtam, z ciekawszych zeczy L naporęczach 1x60 sek a i trochą rozciągania starych kości tak jak obiecałem odezwę się a teraz idę pod prysznic. Zmieniony [...]
[...] Chce dać z siebie wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie ramion, przedramion, klatka piersiowa, brzuch, plecy, no i nogi (do których nie posiadam żadnego sprzętu, ale pewnie coś wymyślicie :P) Jeśli ktoś chce mnie wysłać do lekarza a propos wad. Byłem już u wielu. [...]
[...] przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej masy i siły, które [...]
Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
